Sejatinya, semua orang memiliki potensi masalah gangguan psikologis. Biasanya, hal-hal seperti pengalaman yang membuat stres atau kejadian traumatis menjadi pemicu kondisi psikologis terganggu.

Dengan demikian, maka gangguan psikologis yang memengaruhi kesehatan mental sendiri menjadi salah satu hal yang perlu Anda perhatikan. Sebab, bisa jadi Anda telah mengalami gangguan psikologis tanpa sadar.

Menurut American Psychiatric Association, gangguan psikologis dapat memengaruhi kualitas hidup, baik dalam aspek sosial, pekerjaan, atau pendidikan pada penderitanya selama jangka waktu tertentu. Sehingga, Anda pun perlu mewaspadai tanda gangguan psikologis sejak dini agar efeknya tidak semakin parah.

Lantas, apa saja tanda psikologis terganggu dan bagaimana cara mengatasinya?

Tanda Psikologis Terganggu

Serupa dengan kesehatan fisik, kesehatan psikologis juga menjadi aspek penting yang tidak dapat Anda abaikan begitu saja. Sebab, jika Anda terlambat menyadarinya dan tidak melakukan penanganan yang tepat, efeknya bisa sangat merugikan diri Anda sendiri maupun orang di sekitar Anda.

Berikut ini adalah tanda-tanda psikologis terganggu yang harus Anda waspadai:

1. Rasa Takut dan Cemas yang Berlebihan

Tanda pertama adalah rasa takut dan cemas yang berlebihan. Di mana Anda sering merasa takut, gelisah, gugup, atau panik secara berlebihan. Bahkan, Anda bisa mengalami gangguan kecemasan hanya karena hal sepele.

Tanda ini biasanya juga dibarengi dengan gejala seperti kerap mimpi buruk dan mengalami sulit tidur karena selalu merasa tak tenang sepanjang waktu, serta gangguan tidur tertentu.

Gangguan tidur yang kerap terjadi pada orang dengan psikologis terganggu di antaranya adalah sleep inertia, hypnic jerk, parasomnia, sleep paralysis, hingga night terror. Ini terjadi akibat fase tidur yang tidak sempurna karena adanya berbagai macam pikiran negatif dan rasa cemas yang berlebihan.

2. Sering Mengalami Perubahan Suasana Hati

Tanda psikologis terganggu selanjutnya adalah kerap mengalami perubahan suasana hati atau mood secara mendadak dan ekstrem. Misalnya, merasakan kesedihan mendalam, merasa putus asa, tertawa tanpa alasan yang jelas, hingga menangis tanpa sebab.

Bukan cuma itu saja. Perubahan suasana hati ini juga seiring dengan kecenderungan menjadi pribadi yang antisosial, self esteem yang menurun, lebih sering melakukan self deprecation dan self gaslighting, kesulitan mengembalikan mood, hingga kecenderungan untuk berpikir tentang bunuh diri.

Baca Juga :

• Ketahui Apa Itu Self Worth dan 6 Cara Meningkatkannya
• 6 Alasan Penting Berikan Self Reward Untuk Diri Sendiri

3. Ketidakmampuan untuk Berpikir

Tanda selanjutnya berkaitan dengan masalah berpikir. Di mana ini merupakan salah satu gejala gangguan psikologis paling awal. Yakni saat Anda mengalami kesulitan untuk fokus dan berkonsentrasi, daya ingat yang menurun, serta mengucapkan hal-hal yang tidak jelas ke mana arahnya.

Tak cuma itu saja. Jika kondisi ini tidak segera mendapatkan penanganan, penderita bisa mengalami gangguan pola pikir yang lebih parah. Contohnya kerap berhalusinasi, lebih paranoid, hingga sering mengalami mimpi buruk dan confusional arousal.

Dalam sejumlah kasus, biasanya penderita juga kerap mengalami lucid dream, di mana hal ini menyebabkan kesulitan untuk membedakan realita dan mimpi.

4. Perubahan Pola Tidur dan Nafsu Makan

Kebiasaan tidur dan makan yang berubah secara drastis juga menjadi tanda adanya gangguan psikologis. Biasanya, ciri yang satu ini dibarengi dengan kenaikan atau penurunan berat badan dalam waktu singkat, serta pola tidur yang berantakan.

Misalnya tidur menjadi lebih singkat atau tidur terlalu lama, tidur terlalu malam dan bangun kesiangan, atau baru bisa tidur pada pagi hari. Selain itu, kecenderungan untuk mengonsumsi alkohol, obat-obatan, serta rokok juga mengiringi tanda gangguan psikologis yang satu ini.

5. Cenderung Menarik Diri dari Pergaulan

Tanda yang terakhir adalah kecenderungan untuk tidak bersosialisasi atau menarik diri dari pergaulan. Berbeda dengan orang introvert yang cenderung merasa lelah saat berada di situasi sosial, gangguan psikologis ini justru membuat orang merasa sama sekali tak mau berinteraksi dengan orang lain.

Lebih sering mengurung diri, enggan bertemu atau bicara orang lain, bahkan murung sepanjang hari dan tidak bisa memahami diri sendiri juga menjadi ciri dari tanda gangguan psikologis ini.

Namun, penting untuk Anda ingat bahwa adanya satu atau dua tanda psikologis terganggu saja tidak berarti bahwa Anda mengalami gangguan psikologis. Akan tetapi, kondisi ini bisa jadi menunjukkan bahwa Anda mungkin perlu melakukan evaluasi lebih lanjut.

Baca Juga :

• Makanan untuk Membantu Meningkatkan Kesehatan Mental
• Pentingnya Work-Life Balance Untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

Penyebab Psikologis Terganggu

Berikut ini adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan psikologis terganggu:

Faktor Biologis

Zat kimia otak memainkan peran utama dalam penyakit mental. Perubahan dan ketidakseimbangan neurotransmiter, pembawa pesan kimiawi di dalam otak, sering berkaitan dengan gangguan psikologis.

Paparan Zat Kimia

Anak-anak yang terpapar zat tertentu sejak dalam kandungan mungkin berisiko lebih tinggi terkena gangguan psikologis. Misalnya, jika ibu minum alkohol, menggunakan obat-obatan, atau terpapar bahan kimia atau racun berbahaya saat hamil, maka ini akan menjadi faktor risiko.

Faktor Keturunan atau Genetik

Banyak penyakit psikologis cenderung bersifat genetik atau menurun dari keluarga. Orang yang memiliki kerabat dengan gangguan psikologis, seperti bipolar, depresi berat, dan skizofrenia, mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit itu.

Pengalaman Traumatis

Adanya pengalaman traumatis yang penuh tekanan dapat berkontribusi pada perkembangan gangguan psikologis. Misalnya, peristiwa traumatis yang menyebabkan kondisi seperti PTSD (post-traumatic stress disorder), juga pola asuh tak tepat pada masa anak-anak seperti menghukum anak dengan hukuman fisik bisa memicu munculnya rasa trauma dan gangguan psikologis.

Cara Mengatasi Gangguan Psikologis

Setelah mengetahui penyebab dan tanda psikologis terganggu, maka langkah selanjutnya yang perlu Anda lakukan adalah melakukan antisipasi dan mengatasinya. Beberapa cara yang bisa Anda terapkan di antaranya adalah:

• Lebih Mencintai diri sendiri (self love)
• Menerapkan prinsip body positivity agar dapat memandang citra tubuh dengan positif
• Selalu melihat sisi positif dari suatu masalah
• Menerapkan pola hidup yang sehat, seperti mengonsumsi makanan untuk kesehatan mental dan rutin berolahraga
• Menjaga hubungan yang baik dengan orang lain
• Mengelola dan menghilangkan stres. Misalnya dengan curhat, melakukan hobi atau kegiatan yang Anda sukai, hingga melakukan meditasi
• Jangan bersikap terlalu perfeksionis dan ambisius, karena hal tersebut justru dapat mengganggu ketenangan hidup Anda.
• Memenuhi waktu tidur ideal dan kebutuhan tidur. Sebab, ada banyak sekali manfaat tidur untuk kesehatan mental, salah satunya adalah tidur dapat mengatasi stres.

 
Guna mendapatkan tidur yang berkualitas, ada berbagai macam cara yang bisa Anda terapkan. Di antaranya adalah dengan menerapkan pola tidur sehat sleep hygiene, melakukan pola tidur bifasik bagi Anda yang sulit memenuhi waktu tidur pada malam hari, mengonsumsi obat tidur alami seperti teh herbal, meletakkan benda untuk relaksasi, menghindari benda penyebab sulit tidur, hingga memilih perlengkapan tidur seperti sprei dan bedcover terbaik yang berkualitas agar kualitas tidur terjaga.

Demikian adalah ulasan mengenai tanda-tanda psikologis terganggu penyebab, dan cara mengatasinya. Ingatlah bahwa kesehatan psikologis sama pentingnya dengan kesehatan fisik yang harus Anda perhatikan dengan sungguh-sungguh

Baca Juga :

• Merk Sprei Terbaik dengan Bahan yang Lembut dan Adem
• 6 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Anda yang Super Sibuk

Nissa Sleepbuddy

Sleep Buddy Merk Lokal, Kualitas Internasional sejak 2009, Rasakan pengalaman tidur yang berbeda dari sprei lembut dan tahan lama.