Mood yang berantakan atau suasana hati yang buruk tentunya akan turut berdampak pada munculnya pikiran negatif tentang berbagai hal. Inilah kenapa, bad mood merupakan salah satu kondisi yang sangat menyebalkan dan bisa membuat hari Anda menjadi berantakan. Nah, untuk mengatasinya, cobalah mengonsumsi makanan untuk atasi bad mood yang efektif mengembalikan mood Anda!

Makanan bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Bahkan, ada sejumlah makanan yang bisa menjadi mood booster untuk mengembalikan suasana hati yang buruk. Namun, sayangnya mayoritas orang justru mengonsumsi makanan tidak sehat saat sedang bad mood.

Penelitian menunjukkan bahwa junk food, makanan tinggi kalori, makanan berminyak, dan makanan ringan yang tidak sehat menjadi makanan-makanan yang paling sering dikonsumsi orang saat mood sedang anjlok. Padahal, makanan tak sehat tersebut malah dapat menyebabkan berbagai macam dampak negatif untuk tubuh.

Misalnya dapat menaikkan berat badan hingga menyebabkan insomnia dan gangguan tidur lainnya. Tak cuma itu, mengonsumsi makanan tidak sehat juga dapat memicu munculnya berbagai macam penyakit berbahaya lain. Misalnya diabetes, kanker, hingga obesitas dan gangguan mental.

Untuk mengantisipasinya, maka pilihlah makanan yang bernutrisi dan mengandung gizi seimbang saat sedang bad mood. Misalnya makanan yang mengandung serat, probiotik, vitamin B, triptofan, asam folat, protein, dan omega 3.

Nah, berikut ini adalah beberapa rekomendasi makanan untuk mengembalikan mood yang bisa Anda coba.

Makanan yang Bisa Atasi Bad Mood

Jika Anda merasa suasana hati sedang buruk dan berantakan, berikut adalah beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasinya:

1. Pisang yang Kaya Asam Amino Triptofan

Kandungan asam amino triptofan dan vitamin B6 pada pisang rupanya tak hanya dapat Anda manfaatkan untuk membantu cepat tidur, namun juga sekaligus mengatasi bad mood. Sebab, kandungan vitamin B6 dalam pisang berperan untuk mendukung proses pengubahan asam amino triptofan menjadi hormon serotonin.

Nah, zat kimia di otak inilah yang tubuh Anda butuhkan untuk memperbaiki suasana hati. Inilah juga yang menjadi penyebab kenapa triptofan sering digunakan sebagai suplemen untuk mengatasi depresi, insomnia, gangguan kecemasan, atau gangguan psikologis lainnya.

Baca Juga :

• 5 Penyakit Berbahaya Akibat Gangguan Tidur, Jangan Anggap Sepele!
• 7 Benda yang Bermanfaat untuk Relaksasi dan Ampuh Usir Stres

2. Oatmeal untuk Mengatasi Bad Mood dan Menurunkan Berat Badan

Makanan yang satu ini biasanya memang lebih populer sebagai menu sarapan. Sebab selain mengenyangkan, oatmeal juga dapat menjadi makanan diet sehat bagi Anda yang sedang dalam program diet untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, rupanya oatmeal juga bisa Anda manfaatkan untuk mengembalikan mood. Hal ini karena oatmeal memiliki indeks glikemik yang rendah. Nah, makanan yang memiliki indeks glikemik rendah akan melepaskan energi secara perlahan menuju aliran darah. Ini akan membantu gula darah dan suasana hati menjadi stabil.

3. Telur, Si Kaya Protein

Selain menjadi makanan yang dapat meningkatkan konsentrasi otak, kandungan protein dan asam lemak yang tinggi dalam telur juga bermanfaat untuk mengatasi bad mood. Tak hanya itu saja, telur juga memiliki berbagai manfaat lainnya untuk yang bisa Anda maksimalkan.

Misalnya dapat membantu tubuh agar menjadi lebih bertenaga, bahkan berguna untuk menjaga kecantikan kulit wajah. Contohnya mampu membantu mengatasi komedo membandel, dapat menjadi pelembap alami untuk mengatasi masalah kulit kering dan kulit berminyak, efektif mengatasi bruntusan, hingga dapat Anda gunakan sebagai masker alami untuk mencegah tanda penuaan dini dan kerusakan skin barrier.

4. Kandungan Omega 3 dalam Ikan Efektif Atasi Bad Mood

Ikan memang menjadi sumber asam lemak omega 3 yang baik untuk meningkatkan fungsi otak. Nah, kekurangan asam lemak omega 3 akan membuat Anda lebih rentan untuk stres. Stres yang menumpuk inilah yang nantinya bisa menyebabkan bad mood.

Maka dari itu, selalu usahakan untuk mencukupi kebutuhan asam lemak omega 3 harian untuk mengatasi stres sekaligus menjaga suasana hati. Beberapa jenis ikan yang kaya akan omega 3 dan bisa Anda konsumsi adalah ikan salmon dan sarden.

Baca Juga :

• 7 Makanan yang Efektif Bantu Atasi Sulit Tidur
• Tidur Ternyata Bisa Bantu Diet, Bagaimana Caranya?

5. Dark Chocolate, Ampuh Bikin Suasana Hati Meningkat

Tentunya sudah bukan menjadi rahasia lagi jika cokelat merupakan salah satu makanan yang bisa mengembalikan mood yang sedang kacau. Sebab menurut penelitian, mengonsumsi cokelat hitam mampu menurunkan hormon kortisol. Hormon kortisol merupakan hormon yang tubuh kita hasilkan saat stres.

Selain efektif mengembalikan mood Anda, cokelat hitam juga memiliki banyak manfaat lainnya. Contohnya dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, kaya akan antioksidan dan antiradang, bahkan dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan mental. 

6. Air Putih yang Punya Segudang Manfaat

Tak bisa kita pungkiri bahwa manfaat air putih untuk tubuh memang sangat banyak. Sebab, kurangnya konsumsi air putih dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental dan berisiko menurunkan kemampuan konsentrasi serta daya ingat. Untuk itu, Anda perlu mengonsumsi 1-2 liter air per harinya.

Sebaliknya, konsumsi air putih yang cukup dapat memberikan segudang manfaat untuk tubuh. Di antaranya adalah membantu membersihkan racun (detoksifikasi) tubuh, menjaga tubuh tetap terhidrasi, mengurangi sakit kepala, meningkatkan kualitas tidur, menjaga suhu tubuh tetap stabil, menjadi minuman diet yang efektif membantu menurunkan berat badan, bahkan dapat membantu mencerahkan kulit dan mengatasi kulit kusam.

Tak hanya itu saja. Manfaat lainnya adalah mengonsumsi air putih dapat membantu Anda untuk menjaga kestabilan emosi dan meningkatkan suasana hati. Sebab, asupan air yang cukup pada tubuh, tingkat konsentrasi dan fokus Anda akan tetap terjaga, sekaligus mengurangi rasa cemas. Sehingga, Anda pun dapat berpikir positif dalam menyikapi berbagai hal.

Makanan yang Harus Dihindari Saat Bad Mood

Selain mengonsumsi makanan-makanan tersebut, Anda juga harus memerhatikan makanan tak sehat yang wajib Anda hindari saat suasana hati sedang buruk. Misalnya makanan tinggi gula dan kalori seperti permen, sirup, selai, biskuit, nasi, dan roti. Makanan-makanan tersebut berisiko menyebabkan gula darah naik dan turun dengan cepat.

Selain itu, jangan lupa untuk mengatur waktu makan Anda. Waktu yang disarankan untuk makan adalah tiap 4-5 jam. Dengan cara ini, Anda bisa menjaga tubuh agar tetap penuh energi, sehingga suasana hati bisa tetap stabil.

Demikian adalah 6 makanan yang efektif untuk mengatasi bad mood. Selain makan makanan bergizi seperti di atas, Anda juga bisa mengembalikan mood dengan cara meningkatkan kualitas tidur. Yaitu memenuhi kebutuhan tidur dan waktu tidur ideal setiap harinya.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, hal-hal yang bisa Anda lakukan adalah mengonsumsi obat tidur alami seperti teh herbal dan susu hangat, menerapkan pola tidur sleep hygiene, melakukan meditasi sebelum tidur, menghindari benda penyebab sulit tidur, hingga menggunakan perlengkapan tidur seperti sprei dan bedcover yang berkualitas.

Baca Juga :

• Merk Sprei Terbaik dengan Bahan yang Lembut dan Adem
• Bahan Sprei yang Bagus dan Adem Agar Tidur Makin Nyenyak

Nissa Sleepbuddy

Sleep Buddy Merk Lokal, Kualitas Internasional sejak 2009, Rasakan pengalaman tidur yang berbeda dari sprei lembut dan tahan lama.